Door uw leefstijl te wijzigen kunt u de gevolgen van artrose beperken en ook de ontwikkeling van artrose vertragen. Vaak kan al met kleine aanpassingen hierin veel worden bereikt. Hieronder geven we u een aantal voorbeelden hoe uzelf uw levensstijl kunt verbeteren:
Voorkom overbelasting
Voor iedereen met artrose is het belangrijk, vooral het gewricht aangetast door artrose goed te blijven bewegen. Een gewricht dat niet of onvoldoende beweegt heeft meer kans om artrose te ontwikkelen. Als zich in een gewricht al artrose heeft ontwikkeld is het extra belangrijk om het gewricht goed en veel te blijven bewegen. Overbelasting van het gewricht moet echter worden voorkomen.
Luister altijd goed naar uw lichaam. Wanneer u tijdens het bewegen meer pijn krijgt in het gewricht, stop dan onmiddellijk met deze oefening. Als u na het bewegen van dit gewricht meer pijn krijgt, belast het gewricht een volgende keer dan wat minder.
Belast uw gewrichten niet onnodig. Als u bijvoorbeeld artrose hebt in een van de handgewrichten, gebruik dan waar mogelijk uw andere hand. Na verloop van tijd gaat dat, door dit te oefenen, steeds eenvoudiger.
Belast uw gewrichten niet te lang achter elkaar. Neem voldoende pauzes, of doe sommige dingen op een voor u minder pijnlijke manier. Ook door regelmatig te veranderen van houding kunt u stijfheid in de gewrichten voorkomen, of doen verminderen.
Als u te zwaar bent kunt u mogelijk, het verder ontwikkelen van de artrose voorkomen door af te vallen. Vooral bij artrose in de heup of knie speelt overgewicht vaak een grote rol.
Leer goed te bewegen
Veel mensen bewegen niet op de juiste manier. Om goed te leren bewegen is hulp van een professional belangrijk. De fysiotherapeut is ervoor opgeleid om artrosepatiënten te begeleiden en te leren zich op de juiste manier te bewegen.
Hierbij kunt u zelf ook een grote rol spelen. Luister daarom goed naar uw lichaam. Wanneer en om welke reden krijgt u pijn? Wanneer krijgt u last van stijfheid en wat is de reden dat u die pijn of stijfheid op dat moment ondervindt? Als u dit goed bewaakt wordt al gauw duidelijk of er sprake is van overbelasting, of dat de klachten bij of na bepaalde bewegingen opspelen. Deze informatie is belangrijk voor uzelf, maar ook voor de fysiotherapeut om u op de juiste manier te kunnen helpen.
Beweeg voldoende
Wanneer u pijn of hinder ondervindt bij het bewegen van een gewricht, dan bent u al gauw geneigd om dit gewricht minder te bewegen. Echter, het voldoende (en goed) bewegen van een gewricht helpt te voorkomen dat de artrose zich verder ontwikkelt. Blijf de gewrichten daarom voldoende en op de juiste manier bewegen.
Gebruik van hulpmiddelen
Artrose kan u belemmeren in uw dagelijkse handelingen. Schijnbaar simpele handelingen als het aantrekken van een trui, het opstaan uit een stoel, het tillen van een krat, het opendraaien van een fles blijken opeens een probleem te zijn geworden. Hulpmiddelen kunnen enerzijds handig zijn om toch te blijven doen wat u wilt en anderzijds om overbelasting van uw gewrichten te voorkomen.
Voor bijna al deze problemen zijn hulpmiddelen beschikbaar. Natuurlijk zijn er ook andere mogelijkheden, zoals door op een andere manier te bewegen, zodat het opstaan uit een stoel wel mogelijk is en dus geen stok of dergelijke hoeft te worden gebruikt. Voor het opendraaien van een fles is een hulpmiddel vaak wel handig, omdat sommige dranken alleen maar in een fles worden geleverd. Overleg de mogelijkheid voor het gebruik van hulpmiddelen met uw fysiotherapeut. U kunt beginnen met eenvoudige hulpmiddelen.
Meer weten over verschillende hulpmiddelen? Lees het artikel over Artrose en hulpmiddelen.